안녕하세요 Jane 입니다 :)
오늘은 오랜만에 건강기능식품 중 루테인 대해 포스팅해보려고 해요!
처음, 포스팅 할 때 비타민C에 대해 다뤄보았는데요,
이번부터는 비타민 등의 조절영양소와 실제 건강기능식품에 대한 리뷰를 같이 겸해서 여러분에게 보다 현실적으로 도움이 될 수 있는 정보를 제공해보려고 해요!
비타민C에 대한 이전 포스팅은 이 포스팅 하단에 링크를 걸어놓을테니 알고싶으신 분은 참고해주세요 :)
가끔은 영양학적/건강적인 측면에 대해서만 다루기도 하겠지만 되도록 최대한 자주 나에게 맞는 건강식품을 고르는 방법도 함께 알려드릴게요 :)
따라서, 제가 알고있는 지식도 있지만 사실을 바탕으로 알려드리기 위해 책을 활용해서 책에 나와있는 전문가가 다룬 정확한 출처가 보장된 내용을 바탕으로 영양적인 내용을 다뤄볼 예정입니다.
그래서 이번에 제가 참고한 책은
아래있는
"건강기능식품 제대로 알고 먹어라" 입니다.
이 책에서는 루테인 뿐 아니라 멀티비타민부터해서 오메가3지방산, 코엔자임Q10, 감마리놀렌산, 키토산, 클로렐라 등 우리가 잘 알고있는 것, 잘 모르는 것들 다양하게 전반적으로 다루고 있어요.
다음에 멀티비타민 미네랄, 밀크씨슬 등에 대해서도 따로 다뤄보고록 할게요.
그럼 본격적으로 루테인에 대해 모든 것을 알아보도록 해요!
루테인(Lutein)
루테인 복합물은 식약처에서 공식으로 인정받은 눈건강에 도움을 주는 원료입니다.
루테인은 카로티노이드에 속하는 색소 중의 한 종류인데 우리가 잘 알고 있는 베타카로틴은 카로틴류에 속하는 카로티노이드이고, 루테인은 잔토필류에 속하는 카로티노이드 입니다.
베타카로틴은 레티놀로 변환된 다음 비타민A로 변환되어 비타민A로 작용할 수 있지만 루테인은 비타민A로 작용하는 기능이 없습니다.
기름성분이기 때문에 대부분 캡슐로 되어있고, 건강기능식품으로 섭취 시 비타민A나 카로티노이드 등이 함께 섞여 있는 제품들이 많습니다.
루테인 효능 • 기능
루테인은 황반의 변성을 예방하고 조절해주는데 도움이 되는 물질입니다.
우리 눈의 망막에는 황반이라는 부위가 있는데 황반은 사물의 상이 맺히는 곳이고 빛과 색을 가장 뚜렷하게 인식하는 곳입니다. 이 황반 주위에 잔토필류에 속하는 루테인과 제아잔틴등이 밀집되어있는데 루테인은 빛에 의해 손상받는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그러나 루테인은 우리몸에서 합성되는 성분이 아니기 때문에 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취해야 합니다.
루테인 복용시 권고사항
식약처가 인정하는 기능성 효과 : 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줌
인정함량기준 : 루테인이 700mg/g이상 함유되어야 함
루테인 하루섭취량 : 10-20mg
루테인 섭취 시 주의사항
: 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음 (부작용)
루테인은 노란색인 카로티노이드 색소 일종으로 과량으로 섭취하면 피부가 황색으로 일시적으로 변할 수 있습니다. 이거는 루테인 뿐 아니라 당근을 많이먹거나 베타카로틴을 과량복용하는 경우에도 마찬가지 입니다. 카로티노이드 색소의 일종이라 그래요.
뭐든 과유불급이니 적정량을 복용하는게 가장 좋습니다!!
루테인 효과
루테인은 황반변성 뿐 아니라 전반적인 눈 건강에도 효과적인데 황반변성, 눈 피로, 눈 이물감, 시력저하 등 부분적으로 도움을 줄 수 있고 일부 안구건조증 환자에게도 효과가 있기도 한다고 해요.
루테인이 많은 음식
달걀노른자, 시금치, 케일, 고구마, 오렌지, 옥수수, 브로콜리, 완두콩, 당근 등에 많이 들어있고,
루테인과 함께 황반기능에 도움을 주는 지아잔틴은 파프리카, 시금치, 옥수수, 달걀노른자 등에 많이 있습니다.
또한 아스타잔틴과 헤마토쿠스는 조류 및 게와 새우껍질에 많습니다.
루테인 섭취 Tip
루테인과 함께 섭취 시 좋은 것에는
베타카로틴, 비타민A, 제아잔틴, 아스타잔틴, 아연, 비타민C, 비타민E 등이 있습니다.
대부분 시중에 있는 건강기능식품에는 루테인에 이러한 성분들이 복합적으로 들어있는 상품으로 판매하고 있습니다.
이거는 제가 최근 복용하고 있은 루테인인데요,
TNL 프라임 루테인 스페셜로 티몬에서 특가로 나올 때 샀어요!
먼저 저의 경우는 루테인 뿐만 아니라 다른 건강기능 식품을 구매할 때도 몇가지를 고려 해서 구입해요
※ 건강기능식품 구매 시 유의할 점
첫번째로는,
제가 복용하고 있는 다른 멀티비타민이 있어서 고용량의 다른 비타민 성분이 없는 것을 위주로 찾았습니다.
다른 멀티 비타민이나 영양제를 드시지 않는 경우, 루테인과 함께 다른 비타민도 함께 복용을 원하는 경우는 다른 비타민함량이 (비타민B복합체 및 미네랄 등) 더 많은 것을 선택하셔도 됩니다.
저의 경우는 이미 멀티비타민 미네랄과 밀크씨슬을 복용하고 있어 비타민 B군과 소량의 비타민A와 비타민C 등을 이미 섭취하고 있는데, 비타민A의 경우는 사실 영양학에서는 영양제로 섭취하는 것을 권장하지 않아요. 그래서 저의 경우는 비타민A의 함량이 많은 것을 피해서 고르는데 이 제품은 30% 함량이라서 선택했어요!
이 사항은 개개인에 따라서 다르니 저와 반대로 멀티비타민 기능을 함께 원하는 경우도 있을 수 있으니 본인에게 맞는 옵션을 고르면 됩니다.
두번째는
식약처 인증 마크 및 GMP 인증 마크에요.
요즘 시중에 나와있는 대부분의 상품들이 다 있는거같아요.
사실 저는 GMP인증마크도 확인하는데 인터넷 구매했을 때 분명 GMP인증 받은 마크가 있어서 이 제품도 받은 건지 알았는데 그 업체에서 다른 제품에 대한 인증을 올려두고 여러가지를 한꺼번에 올려놔서 알고보니 이거는 없었어요.
마크가 없다고 안좋은 제품은 아니지만 GMP는 원료부터 제조공정 프로세스까지 모두 절차에 대한 인증이 이루어지면 받는 거라서 판매자 입장에서는 제품의 품질을 더 보장할 수 있고 소비자 입장에서는 더 신뢰하고 구매할 수 있는 지표가 되는 거니 앞으로 구매하실 때 참고하면 좋을 거 같아요!
저는 이 제품을 이번에 처음 먹어보는데, 한번 먹어보고 재구매를 할지 아니면 다른 좋은 제품이 있는지 좀 더 리서치를 해봐야 할거 같네용 ㅎㅎㅎ
위에 보시다시피 이 제품은 인 이외에 다른 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민D, 미네랄 등은 모두 30%의 함량으로 많지 않아요!
이정도는 멀티비타민과 이중 복용해도 괜찮은 정도라 이걸로 선택했어요 ㅎㅎ
고함량이 무조건 좋은 것은 아니니 이 점도 유의해서 선택하시는게 좋아요!
제가 산 제품은 작은 한 박스에 6캡슐씩 5개가 들어있어서 총 30캡슐이 한 상자에 들어있었어요!
통에 한꺼번에 들어있는것보다는 캡슐이 하나씩 포장되어 있는게 위생적으로도 더 좋아요
이렇게 오늘 루테인에 대해 알아보았는데요,
도움이 되었으면 좋겠습니다
비타민C의 기능 및 효과를 정확하고 자세히 알고 싶으신 분/ 멀티비타민미네랄에 대해 알고 싶으신 분은 아래 링크를 통해 이전 포스팅을 보실 수 있어요 :)
↓
2019/08/07 - [건강] - 비타민C의 기능, 효능, 섭취량 모두 제대로 알고 복용해요!!
2019/09/22 - [건강] - [영양제/멀티비타민미네랄] 멀티비타민 미네랄 효능/먹어야하는 이유 & 나에게 맞는 멀티비타민 고르는 방법(+후기)
도움이 되셨다면 공감,
질문이나 의견있으시면 댓글로 남겨주세요!
그럼 오늘도 좋은하루 되세요 :)
[참고] : 책 『건강기능 식품 제대로 알고 먹어라』
'건강' 카테고리의 다른 글
| 식품 마케터가 알려주는 11월/12월 제철음식! (feat. 해산물편) (10) | 2021.11.07 |
|---|---|
| 식품 마케터가 알려주는 11월/12월 제철음식! 뭐가 있을까요?(feat.농산물편) (11) | 2021.11.03 |
| 해독주스/디톡스 주스 간편하게 만드는 법!! (0) | 2019.12.18 |
| 비타민C의 기능, 효능, 섭취량 모두 제대로 알고 복용해요!! (0) | 2019.08.07 |