[영양제] 우리몸에 꼭 필요한 코엔자임큐텐의 효능 및 섭취가이드 (feat. 코엔자임Q10 내돈내산 복용후기)
안녕하세요 :)
오늘은 저번 멀티비타민 미네랄에 이어 코엔자임Q10 에 대해 포스팅하려고 합니다.
코엔자임Q10은 코큐텐이라고도 하고 CoQ10으로 쓰기도 해요.
코엔자임Q10 많은 분들이 복용하고 있는데요, 대부분 항산화 물질 그리고 고혈압 환자들에게 도움을 주는 정도로 알고 있습니다.
주된 섭취목적이 두가지 요인이기 때문에 맞는말이지만 사실 더 큰범위에서 코엔자임Q10은 우리몸에 꼭필요한 물질이에요.
그럼 코엔자임큐텐의 효능 및 효과에 대해 자세히 알아봐요.
오늘도 저번 포스팅에서 참고했던 건강기능식품 제대로 알고 먹어라 라는 책을 참고했습니다.
코엔자임Q10 원료 및 제조과정
-코앤자임Q10은 동물세포와 식물의 엽록체 내에 존재하면서 에너지 대사에 작용하는 중요한 물질입니다. 주로 배양원룔르 추출하고 농축한 뒤 정제하여 먹을 수 있게 만들거나 캡슐에 담는데 피부에 바를 수 있도록 화장품에 첨가되는 제품도 있습니다.
※코엔자임Q10 섭취가 필요한 경우
-에너지가 부족하거나 필요한 상황에 있는사람
-항산화, 노화방지를 원하는 사람
-만성피로, 에너지 증진이 필요한 경우
-고혈압 및 심장질환 있는 사람이 에너지 증진과 항산화 능력이 필요한 경우
-에너지 많이 쓰는 사람
-스트레스가 많은 사람
-콜레스테롤 감소시키는 약물(스타틴 계통) 복용중인 사람 (필수적복용권장)
-베타차단제와 심환계 항우울제(TCA) 계통 우울증 치료제 복용하는 사람
에너지 합성은 모든 세포에서 일어나는데, 에너지를 합성할 때 코엔자임Q10이 반드시 필요합니다. 코엔자임Q10을 다른말로 유비퀴논(ubiquinone)이라고 하는데, '어디서나 발견된다' 라는 뜻이라고 해요.
사람몸에서 에너지(ATP)를 만드는데 전자가 운반되야하는데, 이때 코엔자임Q10이 필수적인 보조역할을 합니다. 에너지가 없으면 살 수 없고, 에너지를 내려면 코엔자임Q10이 반드시 필요하기 때문에 결국 사람에게 꼭 필요한 성분이라고 볼 수 있습니다.
코엔자임Q10의 역할
코엔자임Q10은 단백질이나 DNA, 또는 지질의 산화를 막아주는 항산화작용을 하므로 비타민C나 비타민E와 마찬가지로 항산화 목적으로 섭취할 수 있고 비타민E와 함께 복용하면 항산화 작용을 지속시켜주는 효과가 있습니다.
코엔자임Q10 효과 및 하루섭취량
-식약처에서 인정하는 기능성 효과 : 항산화에 도움, 혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있음
-인정 함량 기준 : 코엔자임Q10이 980mg/g함유되어 있어야 함
-하루 섭취량 : 코엔자임Q10기준 하루 90-100mg
코엔자임Q10이 풍부한 음식
-콩 종류, 땅콩, 현미, 달걀, 살코기, 시금치 등에 많이 들어있습니다.
그러나 음식으로 섭취할 수 있는 양은 하루에 많이 먹어도 3-5mg정도로 미미한 수준이고 영양제로 복용 시 1알에 30-100mg 으로 질병이 있거나 에너지가 필요한 사람에게는 추가적인 공급이 필요하므로 음식으로만 보충하는데 한계가 있습니다.
코엔자임Q10 부작용
-지금까지 밝혀져 있는 특별한 부작용은 거의 없지만 임산부/수유부의 경우 데이터가 부족하기 때문에 의사 및 전문가와 상의하는게 좋습니다.
드물게는 상복부 불편감, 식욕감소, 오심, 설사를 호소하는 사람이 있습니다.
에너지 만들 때 열도 같이 발생하므로 일부 섭취환자 중 땀과 열이 많아진다고 호소하는 경우도 있습니다.
코엔자임Q10 복용시간
대사율을 높여주는 효과가 있기 때문에 섭취할 경우 불면증이 생길 우려가 있으므로 저녁 섭취는 권장하지 않고 에너지가 필요한 아침이나 점심시간에 복용하는 것을 권장합니다.
코엔자임Q10 구매 및 복용후기
코엔자임Q10은 20-30대 여성에게 권장하는 영양제 중 하나에요!
저도 일상생활에서 에너지를 내고싶은데 기력이 떨어지는 느낌이 들어서 에너지를 내는데 도움을 줄 수 있는 코큐텐을 복용해보자는 생각이 들어 구매했어요.
마침 제가 살 때는 티몬에서 딜이 올라와서 특가로 저렴하게 구매했는데 이제는 안하네요 ㅠㅜㅠ
제가 산 제품은 애드리언게그넌 코엔자임Q10입니다!
함량은 1캡슐에 100mg으로 식약처에서 인정하는 하루권장량의 최대치에요.
캡슐형태로 되어있고 한 통에 60캡슐 들어있어요. 하루에 1캡슐씩 복용하면돼요.
애드리언게드넌은 캐나다산 건강기능식품이에요.
라라블라나 백화점 등에서도 구매할 수 있다고 해요!
개인적으로 복용해봤을 때 저는 예민해서 그런지 효과가 있는거같아요!
힘이 빠지거나 머리가 갑자기 어지럽거나 그런 증상이 없어졌고 일할 때도 더 집중해서 할 수 있게 됐어요.
다른이유로 그럴수도 있지만 어느정도 효과는 있다고 느껴져요.
다른분들도 참고하시고 저처럼 젊은여성분들 중에 힘이 없거나 에너지 보충이 필요하신 분, 그리고 스트레스 많으신 분들 추천해요!! (스트레스 없는 사람이 거의 없긴하겠죠..??ㅠㅜ)
멀티비타민 미네랄/ 비타민C에 대해 더 자세히 알고싶으신 분들은 이전 포스팅을 참고해주세요!
아래 링크를 통해 보실 수 있습니다.
↓
2019/09/22 - [건강] - [영양제/멀티비타민미네랄] 멀티비타민 미네랄 효능/먹어야하는 이유 & 나에게 맞는 멀티비타민 고르는 방법(+후기)
2019/08/07 - [건강] - 비타민C의 기능, 효능, 섭취량 모두 제대로 알고 복용해요!!
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그럼 오늘도 건강하고 좋은하루 되세요 :))
[참고] : 책 『건강기능식품 제대로 알고 먹어라』